En Pilates se utiliza mucho el concepto de "posición neutra" para la realización de todos los ejercicios, por eso es importante entender qué significa y porqué se pone especial atención en ella.
El concepto de la posición neutra fue desarrollado como consecuencia de los estudios experimentales de desplazamiento de carga en las curvas de movimiento de los segmentos espinales.
La posición neutra de los diversos segmentos vertebrales depende de una contracción moderada de los músculos agonistas y antagonistas de la esa región. En otras palabras se ponen los músculos tanto del abdomen como de la espalda baja en contracción de tal manera que vienen a ser como un corsé protector de la columna vertebral, esto una vez más para protegernos de lesiones, mantener el equilibrio, tener mejor control de los movimientos y realizarlos con buena calidad.
Una manera para verificar que estamos en posición neutra es observando la curvatura lumbar que se mantenga en una ligera lordosis.
En la posición nuetra tambien se debe tomar importante atención a la posición de la cabeza, debe estar como se ve en la imagen con los ojos mirando al techo, los hombros deben estar relajados y las plantas de los pies bien apoyados a la colchoneta.
Test de la posición neutra
El objetivo de este test es valorar el mantenimiento de la posición neutra del segmento lumbo-pélvico y cráneo cervical en diversas posiciones que incluyen el de las extremidades en posición isométrica (contracción muscular sostenida sin ejecución de movimientos).
Este test debe realizarlo el entrenador o monitor de Pilates a sus alumnos antes de empezar las rutinas de ejercicios, para verificar que todos han entendido cómo lograr la posición neutra y si lo están haciendo de la forma correcta.
Este test se lo debe realizar las primeras clases solamente, cuando los alumnos son nuevos.
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